俯卧撑对锻炼的好处
俯卧撑之所以成为一项基本训练动作，原因有很多。俯卧撑变化多端，用途广泛；不需要任何器械，所你可以在任何地方进行；这项运动可以激活各种重要的肌肉群。
对于经典俯卧撑，如果你观察胸部本身的解剖结构，就会发现胸肌是主要驱动力，三角肌和三角肌前部也参与其中。肱三头肌是重要的次要肌肉群，有助于控制运动。
由于俯卧撑本质上是一种动态平板支撑，因此可以加强核心肌群的参与。
此外，不同的俯卧撑变式可以帮助锻炼身体的特定部位。例如，窄握俯卧撑（双手比肩宽略窄）比标准俯卧撑更加锻炼肱三头肌。
俯卧撑是任何负重推举动作的先行动作，在开始负重杠铃或哑铃卧推之前，你应该能够推起自己的体重。
如何正确做俯卧撑
如果你希望所有俯卧撑次数都能增加力量和肌肉块，正确的姿势至关重要，遵循下面这些提示可获得完美的次数：
从高平板支撑姿势开始，手掌平放在地板上，位于肩膀正下方。
挤压肩膀、臀部和核心肌群，让全身保持紧张。脊柱应呈直线，保持中立。做这个动作时，视线应始终盯着地面，而不是抬头。
弯曲肘部，身体落到地板上，直到胸部刚好离地面。肘部应与躯干呈 45 度角。
将身体从地板上撑起，然后抬起至顶部位置，肘部完全伸展。
从高平板支撑姿势开始，手掌平放在地板上，位于肩膀正下方。
挤压肩膀、臀部和核心肌群，让全身保持紧张。脊柱应呈直线，保持中立。做这个动作时，视线应始终盯着地面，而不是抬头。
弯曲肘部，身体落到地板上，直到胸部刚好离地面。肘部应与躯干呈 45 度角。
将身体从地板上撑起，然后抬起至顶部位置，肘部完全伸展。
每天做俯卧撑安全吗？
从技术上来说，每天做俯卧撑是可以的，但如果你想要安全有效地练习，需要注意一些事项。
首先，你不应该每天只做俯卧撑。
这是很多人陷入的陷阱，他们认为这是一项可以每天做的上肢锻炼，而且很快就会看到效果。恰恰相反，重要的是要有意识地全面锻炼，以避免肌肉和姿势不平衡。
建议抓一些重物（哑铃、壶铃），进行某种形式的划船运动，以锻炼背部肌肉。
其次，姿势至关重要。
对于初学者，为了保持正确的姿势和稳定性，建议从倾斜俯卧撑开始（将双手放在长凳等高处），然后逐渐降低高低，直至能做标准俯卧撑。
随着你的力量越来越强，可以尝试高级俯卧撑变体，或者增加除体重以外的阻力，例如穿上加重背心或在背上放一块杠铃片。返回搜狐，查看更多