腘绳肌拉伤不太严重时，可能需要1周左右就能恢复。若局部有撕裂，一般2个半月左右能够恢复。如果非常严重，需要3个月，或者半年才能恢复。
1、若拉伤并不严重，局部没有明显淤血，有轻微疼痛，恢复一般比较快，可能在3-5天，或者1周恢复。早期应冷敷，后期热敷，配合用药、理疗、针灸等，能够恢复比较快。
2、若碰伤、扭伤或者砸伤比较严重，局部有淤血，检查核磁有断裂等，根据损伤的情况和患者的意愿，可以石膏固定或者手术治疗。大部分患者恢复需要4-6周。由于长时间的不活动会造成粘连僵硬，还要再锻炼1个月左右，总体需要2个半月到3个月才能恢复良好。
3、如果非常严重，需要做手术修复，固定时间可能更长，需要3个月到半年才能恢复良好。