鴿式可增加髖關節外轉角度的靈活性，並伸展大腿內、外、後側的深層肌群，藉此刺激活絡膽經，協助於臟腑深層排毒；並滋養肝、腎、脾經，帶動骨盆腔內的氣血循環，滋陰補陽，降肝火補腎氣。
減緩因氣滯血淤引起的生理痛，改善婦科疾病、下肢腫脹與循環不良等現象。 這個動作非常適合上班族或跑者，能改善久坐、坐姿不良或臀部梨狀肌過緊過勞引起的不適，重新調整骨盆位置，並緩解坐骨神經酸痛與下背部疼痛。
體式進入步驟：
1- 右腿前左腿後，成跪姿弓箭步。
2-（吸氣）將右腿走向左手掌後方，右髖外轉，右膝來到右手掌後方，右小腿平行於胸前地板。
3-（吐氣）將左腿於臀部後方伸直，左膝與左腳背貼地。
4-確認兩側肩膀、腰身、骨盆在同一面水平上，（吸氣）將脊椎向上向前延伸，（吐氣）將左側鼠蹊部和大腿前側放鬆下沉貼地。
小叮嚀?：若因左右大腿與臀部肌群過緊，使得身體歪斜偏一側，此時可以利用瑜珈磚，放於前腳的臀部下方，以協助正位與伸展。 小編剛練完一輪鴿式，覺得濕氣隨汗排出，下肢變輕，忙亂的心也安靜下來了，大家練習鴿式的感覺如何呢？?